[...] 2 banany 200 KCAL 44W 5 . Ostatni posiłek jest to albo powtórka posiłku numer 2 lub tosty pełnoziarniste z serem piórko, gdy danego dnia nie będzie wystarczająco białka jem 1-2 skyry gdy zabraknie węgli to troszkę wafli ryżowych żeby bilans się zgadzał z założeniem 560 KCAL 51B 61 W 13T CAŁOŚĆ B170 W288 T 50 2300 KCAL Suplementacja : [...]
[...] -klatka: ok. 106 -udo: ok. 62 -talia: nie wiem, nie mam aktualnie jak zmierzyć 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: cała reszta (aktualnie jem 3000 kcal dziennie) -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tygodniowo fbw 9. CEL CYKLU: rekompozycja sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] trenowania do upadku. Ciężko tak p***owato trenować ,nie ma takiego funu niestety, ale wiem że to dla mojego dobra. Jem w ciągu tygodnia bardzo czysto, w weekendy coś tam podjem słodkiego i mniej zdrowego.Jestem w zerze kalorycznym, waga się zatrzymała tak jak na końcu redukcji ok 112kg no ale wiadomo, że kompozycja ciała się zmieniła. Jutro [...]
[...] przewlekłej) . Nie zależy mi na jakimś mega docięciu ani dużej ilości mięśni. Chciałbym tylko zbudować trochę masy, wzmocnić ciało i po prostu wyglądać lepiej. Obecnie jem 2000 kcal, zaczynałem od 2400. Z góry dzięki za każdą odpowiedź :) /SFD/2022/9/3/d768d96c6c6d482db56dba01fbb34ecf.jpg /SFD/2022/9/3/3d398a14be2f47a98729e70aa7bdf688.jpg [...]
[...] dał gdzieś dupy, w sensie podjadał czy jadł jakiś syf który niby mieści sie w makro ale ja póki apetyt mi siedzi to nawet po treningu jeszcze płatków kukurydzianych nie jem bo wszystko fajnie się trawi i śmiga, nawet jak mam teraz buraczki w posiłku to wliczam je w makro bo tam na 100g mają 10g węgli a lubię a teraz jest sezon też na nie no [...]
[...] 20-30 sek, 10-15 sek odpoczynku między stacją, po skończonym obwodzie 2-3 min odpoczynku i tak 3 obwody. Do tego dorzucam worek, walkę z cieniem, rozciąganie. Nie mam diety, jem intuicyjnie,ale staram się jeść czysto. Chciałbym się zapisać na mma i tutaj pytanie do Was, 1. jak według Was najlepiej by było rozplanować te treningi żeby się nie [...]
[...] te klamoty. Więc Artur żeby nie było że to jakiś atak na Ciebie czy coś. Ja jednak żyje stara szkoła... I nic tego nie zmieni. Zobacz kiedyś mnie j**..i wszyscy że ryż jem tylko że już mam zaburzenia żywienia i nietolerancję pokarmowe itp no i jednak się okazało że nie mam bo teraz ryżu już z 4mies nie jadłem i jakoś trawie inne produkty. [...]
Robilem ALAT, Aspat, pełne próby wątrobowe i jest ok. Co do diety jem to co jadłem na offie więc tu też bym nie szukał. Widać jestem wrażliwy na soki testo i estro. Ale widzę poprawę gdy zmniejszyłem Cypio z 250 na 80-100. Nie sypie mnie już tak trądzikiem. Pytanie co po mostku ? Teraz był Prop co 2 dzień 100 i 600 bolda tyg. Zauważyłem że [...]
[...] cos na szybko po silowni, np wpc+banan, a w domu zjadl cos stalego. Sam koncze treningi okolo 20 czasem i na szybko po silowni pije bialko i zagryzam zelakami, a w domu jem okolo 100g produktu weglowodanowego np. paczke ryzu i okolo 150g miesa do tego. wiecej miesa mi nie sluzy, wiec taka ilosc w moim przypadku sprawdza sie optymalnie by nie [...]
[...] cos spoza listy naszej diety, to nie ma szans tutaj na trzymanie diety pod dodaniu MK. Mi srodek odpowiada bo jestem osoba ktora nie lubi jesc, wstajac o 6 pierwszy poislek jem o 10, zanim poczuje glod, wiec wrzucajac takie MK moge jesc juz od rana. Druga sprawa musimy dorzucic dodatkowe wsparcie w postaci berberyny/metforminy i ewentualnie cos [...]
[...] również diety na poziomie 3 g białka na 1 kg masy ciała gdyż osoby w twoim wieku nieco słabiej reagują już na podaż protein Na redukcjach utrzymuję siłę więc pewnie i masę, jem sporo leucyny, polecam każdemu. I po mniej lub bardziej spieprzonej redukcji notuję z czasem większe osiągi. Białko fajna rzecz ale też niestety tuczy. Więcej białka to [...]
[...] wplywu na efekt. Nie licze tez zwyklych warzyw w stylu pomidor, ogorek, 1-2 kawalki brokula czy kalafiora, kawalek papryki, kawalek marchewki, tego nie licze, bo wiem ze jem mniej wiecej z 10 warzyw ogolnie wszystkiuch w ronych kombinacjach dziennych, mniej wiecej w stalych ilosiach dziennie (po kawalku do posilku, hehe), wiec jest to wartosc [...]
[...] makro, rob tak jak ci wygodnie zyciowo. Keep it simple, wtedy wieksza szansa na powodzenie i ze bedziesz sie tego trzymal. "W pracy tylko węgle złożone...3 pierwsze posiłki jem w pracy, która niestety jest fatalna - od 6 do 16 przed kompem, do tego po pół godziny dojazdy autem. Dlatego boje się tu zwiększać węgle." - niepotrzebnie sie tego [...]
[...] Nie wklejam rozkładu posiłków, ale pilnuję żeby wszystko było odpowiednio. Tłuszcze staram się w przewadze jednonienasycone. W pracy tylko węgle złożone 3 pierwsze posiłki jem w pracy, która niestety jest fatalna - od 6 do 16 przed kompem, do tego po pół godziny dojazdy autem. Dlatego boje się tu zwiększać węgle. Potrzebuje zwiększyć kalorie w [...]
Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]
Ile ludzi tyle szkół tak szczerze, ja np. Nie zwracam uwagi bo jem taki serek raz na jakiś czas , natomiast jeśli jadlbym go częściej w większych ilościach to już pewnie bym patrzył na to ile węglowodanów ma taki produkt bo fakt faktem kalorie nam dochodzą gdzie w skali 2-4 serków już coś się zbiera :)
[...] (człowieka podkusiło kupić jajka na bazarku) podczas wbijania jajka natrafiłem na malutkiego kogutka, nie na zarodek, a normalnie na miecho......ale do rzeczy, odrzuciło mnie to od jajek, i szukam jakiegoś fajnego zamiennika/innego pomysłu innego niż twaróg/ owsiane z wpc (jem to później w ciągu dnia) jakieś propozycje ? Z góry dzięki.
Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]
Witam. Obecna dieta low carb, jem serek wiejski bez tłuszczu który ma 3.5g węgla na 100g. Czy Węgle te wlicza się do puli węglowodanów? Jakie to Węgle znajdują się w nabiale? Oczywiście że musisz wszystko wliczać bo wszystko co wsadzasz do buzi to jest energia i jeżeli byś miał takie podejście że tu trochę nie wliczysz tam trochę nie wliczysz to w [...]
Macie jakieś godne polecenia aplikacje do liczenia kalorii? Ja ogółem jem dużo i dość dobrze tylko ostatnio często jadłem płatki na mleku ale ogółem jem dobrze i wagą idzie w górę ale nie widać tego. Czyli powinienem po prostu liczyć kalorie i zwracać uwagę na to aby były węglowodany, białko i tłuszcze?
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
